Многие люди ошибочно считают горе лишь эмоцией. Но, в действительности, горе – это мощная, многосторонняя и неконтролируемая реакция, которую испытывает человек в ответ на болезненное или травматическое событие, например, смерть любимого человека. Горе влияет на нас не только эмоционально, но и физически, психически и даже духовно.
Утрата любимого человека против нашей воли погружает нас в круговорот боли, которая воспринимается как всепоглощающая и неотвратимая. В период переживания горя типичные физические реакции могут включать:
Проблемы с пищеварением, такие как, боли в животе, ощущение пустоты в желудке, тошнота.
Снижение способности к вождению автомобиля. Под воздействием интенсивного стресса снижается внимание и способность к концентрации, необходимые при вождении. Кроме того, в процессе вождения могут возникать следующие симптомы: замедление реакции на внешние стимулы и ситуации на дороге, неожиданные эмоциональные реакции – слезы и рыдание.
Недостаток энергии. Переживание горя – это тяжелая работа, затрагивающая все наше тело. По многим причинам, включая нерегулярное питание и проблемы со сном, люди в состоянии горя часто испытывают усталость и мышечную слабость.
Болезни. Стресс и горе, вызванные утратой любимого человека, подавляют иммунитет и делают нас более уязвимыми к простуде и вирусным инфекциям. Кроме того, в этот период у людей с хроническими заболеваниями часто происходят их обострения.
Физическая боль и дискомфорт. Известно, что наш мозг способен вызывать телесную реакцию на реальные или воображаемые события. Также и переживание горя может сопровождаться чувством боли и дискомфорта в разных частях тела: головная боль, боль в области сердца, шее, спине, суставах, мышцах, затрудненное дыхание.
Нервное напряжение и тревога часто проявляются в неспособности усидеть на одном месте, суетливости, ощущениях покалывания и онемения в руках и ногах. Без явной причины человек может чувствовать, что ему холодно или, наоборот, жарко.
Прочие физические симптомы. В дополнение к уже перечисленным симптомам, могут появляться ощущения сухости во рту, «кома в горле», повышенная чувствительность к громким звукам, дрожь в теле, усиление симптомов аллергии.
Недостаток сна. Проблемы с засыпанием или бессонница, которые часто возникают в период интенсивного стресса, лишают горюющего необходимого восстановления. Это негативно влияет на физическое состояние, когнитивные способности и внешний вид (темные круги и мешки под глазами).
Избыток сна. В состоянии горя, человек может воспринимать продолжительный сон как «убежище» от страданий. Несмотря на то, что сон – необходимая ежедневная функция, слишком продолжительный сон лишает энергии и вызывает ощущение апатии.
Набор веса. В период переживания горя люди часто набирают лишний вес. Причинами могут быть: переедание в качестве самоутешения, недостаток двигательной активности, изоляция, чувство безразличия к собственному благополучию.
Потеря веса. Другие люди могут, наоборот, терять вес из-за отсутствия аппетита, потери энергии и апатии.
Как справиться с физическими симптомами горя
К сожалению, не существует способов полностью устранить или избежать физических симптомов, возникающих в ответ на утрату. Несмотря на крайнюю болезненность, горе – естественная и необходимая реакция на травматическое событие. И большинство людей со временем отмечают уменьшение физических симптомов, сопутствующих переживанию горя.
Если ваши физические симптомы не отступают с течением времени или становятся интенсивнее, нужно обратиться к врачу.
Вы сможете быстрее пройти через трудный период горевания, если не будете забывать заботиться о себе и своих потребностях.
Несколько практических советов:
Не допускайте обезвоживания. Пейте достаточно воды в течение дня и избегайте избыточного употребления алкоголя.
Двигайтесь. Даже умеренная двигательная активность поможет вам улучшить сон, снизить мышечное напряжение и улучшить настроение.
Питайтесь полноценно. Позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была полноценной. Избегайте употребления нездоровой суррогатной пищи.
Отдыхайте. Насколько это возможно, постарайтесь придерживаться режима сна. Не употребляйте кофеин содержащие напитки во второй половине дня.