Выражение недовольства поведением партнера совершенно нормально в любых длительных отношениях. Например: она высказывает партнеру недовольство, что он проводит с ней мало времени. Он, в свою очередь, жалуется, что она тратит слишком много денег. Эти жалобы повторяются снова и снова. При этом оба партнера уже привыкли пропускать жалобы противоположной стороны мимо ушей.
Постоянное игнорирование потребностей и обоснованного недовольства одного партнера другим может приводить к серьезному разочарованию и ухудшению отношений.
Что если бы было возможно выражать и слышать жалобы друг друга более эффективно? Вероятно, в этом случае оба могли бы действительно воспринять недовольство партнера и, в ответ, произвести необходимые изменения, вместо игнорирования или ухода в защитную позицию.
Правильный способ выражать недовольство существует.
Для этого нужно следовать четырем простым шагам. Эти шаги помогут минимизировать риск ссоры.
1. Вначале выразите свои чувства
Выражение ваших чувств очень важно, поскольку это ваша субъективная реальность, это то, как вы воспринимаете мир вокруг.
Найдите нейтральный, спокойный момент для разговора с вашим партнером. Нужно выделить, и описать базовое чувство, которое вызывает у вас определенную нежелательную реакцию. Например, за выражаемыми гневом и разочарованием скорее всего скрываются боль и печаль. Вы можете также описать, что вы думаете об отношении к вам вашего партнера. Это может быть ваше ощущение, что вы недостаточно важны для него.
Начало разговора в такой форме снижает риск конфликта и непринятия. Ваши слова не будут восприниматься как критика, ведь вы говорите о себе, а не обвиняете.
2. Будьте точны
После того, как вы выразили свои чувства, опишите конкретное поведение партнера или ситуацию, которые вас огорчают. Вместо критики характера или личности вашего партнера, вы выражаете неодобрение конкретного эпизода поведения или действия. При этом нужно сохранять фокус на том, что возможно изменить.
В любых отношениях есть нерешаемые проблемы. Обычно, это касается устойчивых черт личности и характера. Не просите вашего партнера изменить то, что изменить невозможно. Научитесь это принимать.
3. Скажите о том, что вам нужно
Попросите вашего партнера придерживаться желаемого вами варианта поведения. Главное, чтобы это было что-то позитивное и выполнимое.
4. Пообещайте изменить что-то и в своем поведении
Этот шаг может усилить эффект вашей жалобы и просьбы. Вы можете спросить вашего партнера о том, что его беспокоит в ваших отношениях и что он хотел бы изменить в вашем поведении. При этом, вы должны быть готовы произвести соответствующие изменения. Такие шаги навстречу друг к другу послужат укреплению и благополучию ваших отношений.
Самое сложное в использовании предложенного способа выразить недовольство – это удержаться от эмоционального взрыва, который способен превратить вашу жалобу в жестокую критику. Проведенные исследования показали, что постоянная критика – один из основных факторов, приводящих к разрыву отношений.
Эффективное выражение недовольства увеличивает шансы быть услышанным и получить желаемый результат. Это также уменьшает вероятность того, что ваш партнер будет испытывать потребность защищаться или высказывать ответные претензии в вашу сторону.
Не забывайте также удерживать в уме «большую картину» и не слишком сильно фокусироваться на негативе.