В данной статье я хочу рассказать, как чувство стыда становится «токсичным» и как от него избавиться.
Понятия «сохранить лицо» или «потерять лицо» означают защиту чести или переживание унижения и позора соответственно. Чувство стыда способно заставить нас страдать на протяжении многих часов или даже лет после пережитого унижения или отвержения.
Иметь определенный уровень чувства стыда абсолютно нормально. Его истоки лежат в нашей базовой потребности в других людях, в том, чтобы быть принятыми ими. Это дает нам чувство уверенности и безопасности. Стыд побуждает нас соответствовать социально приемлемым нормам.
Стыд отличается от смущения. Мы чувствуем смущение, когда наша оплошность могла бы случиться с кем угодно еще, например опоздание. Стыд также отличается от чувства вины, которое связано с нашими действиями, нарушающими этические нормы. Когда мы чувствуем вину, мы способны каким-то образом компенсировать нанесенный ущерб, попросить прощения. Но стыд лишает нас возможности что-то исправить, поскольку это то, какие мы есть.
Обычно стыд связан с тем, какими мы предстаем перед окружающими, но наличие аудитории не является обязательным. Стыд связан с тем, как мы думаем о себе. Не обязательно чье-либо присутствие, чтобы вызвать у нас внутреннюю тревогу и самоосуждение. Достаточно вообразить себя в определенной ситуации, чтобы начать мучительно сравнивать то, какими мы себя чувствуем, с тем, какими мы хотели бы быть в глазах окружающих.
Чем «токсичный» стыд отличается от обычного стыда
Мы часто интерпретируем любой аспект себя – нашу внешность, доход, статус, чувства или поведение как отражение нашей неполноценности. Например, если мы чувствуем отвращение к нашему телу, это может препятствовать тому, чтобы пойти поплавать с друзьями. Мы можем чувствовать себя недостойными, и, в результате, побояться просить начальство о предоставлении отпуска и повышении зарплаты. Мы можем испытывать стыд за свою «излишнюю» чувствительность, за «слишком длительное» переживание потери, за свое одиночество. Несмотря на очевидную красоту, мы можем ощущать себя непривлекательными, и никто не сможет нас в этом разубедить.
Это «токсичный» или усвоенный стыд. Он скрывается в бессознательном, подрывает самооценку и вызывает тревогу. Переживание себя плохим, неполноценным и недостойными любви может быть настолько интенсивным, что становится невыносимым. Токсичный стыд подрывает нашу способность строить отношения, добиваться успеха и, в целом, наслаждаться жизнью. Он часто бывает хроническим и постепенно уничтожает нашу веру в себя и мир.
Усвоенный стыд – это отрытая рана родом из детства, которая создает ошибочные убеждения о себе, и незримо разъедает нашу уверенность и спонтанность.
Отличия «Токсичного» стыда от обычного:
- Наши собственные мысли могут вызывать стыд даже в отсутствие внешней ситуации и других людей
- Чувства и боль, связанные со стыдом очень интенсивны
- Негативные мысли, связанные со стыдом, приводят к депрессии и отчаянию
- Наличие «истории стыда», идущая из детства
- Детская «история стыда» и соответствующие убеждения о себе, чаще всего, не вспоминаются и не осознаются
- Наличие тревоги, связанной с возможностью повторного прохождения через опыт стыда, осуждения и отвержения
- Чувство стыда присутствует постоянно и подчиняет себе личность
- Оборонительная позиция и повышенная чувствительность по отношению к критике
- Низкая самооценка и созависимость
- «Токсичный» стыд может приводить к другим проблемам: агрессивность, ПТСР, перфекционизм, депрессия, пищевые расстройства, различные зависимости.
Как избавиться от чувства стыда
К счастью, исцеление от чувства стыда возможно. Это не значит, что мы никогда больше не будем испытывать стыд. Напротив, стыд по праву занимает свое место среди многих других чувств и эмоций, но он не будет больше полностью поглощать и контролировать.
Если чувство стыда возвращается, стоит поговорить о нем с близким человеком или психологом. Проговаривание чувства стыда растворяет его. Кроме того, следует исследовать ошибочные оценочные убеждения и заменять их более реалистичными мыслями и установками.
Мы способны осознавать наши несовершенства, которые делают нас людьми, и учиться принимать себя с добротой и состраданием.