Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Многих людей сильные негативные эмоции пугают. Часто возникает вопрос: как справляться с эмоциями, которые возникают в моменты стресса и когда нам причиняют боль? Нужно ли сдерживать гнев и разочарование и притворяться, что их нет? Или стоит рискнуть и выплеснуть свои эмоции, сказав или сделав что-то, о чем позже мы будем жалеть?
Игнорирование эмоций – не самый здоровый способ справляться с ними. Эмоции никуда не исчезают, и их подавление лишь приводит к тому, что они найдут способ проявиться самыми разными способами. Негативные эмоции, которые вы стараетесь не замечать, могут приводить к проблемам со здоровьем.
С другой стороны, выплескивание негативных эмоций может приводить к неприятным последствиям, которые только усиливают стресс.
Если вы чувствуете гнев или разочарование, это может быть сигналом, что вам нужно что-то поменять в вашей жизни. Важно прислушиваться к негативным эмоциям и предпринимать шаги, которые помогут эффективно с ними справляться.
Попытайтесь понять свои эмоции. Определите, какие жизненные ситуации вызывают у вас стресс и негативные эмоции.
- Негативные эмоции могут быть вызваны каким-то событием.
- Негативные эмоции также могут быть результатом того, как мы интерпретируем то, что произошло. От этого зависят переживания, связанные с событием, и станет ли оно для нас стрессом.
Основная функция негативных эмоций – заставить вас увидеть проблему, чтобы вы могли произвести необходимые изменения.
Измените то, что можете изменить. Уменьшите количество ситуаций, вызывающих у вас стресс. Это может включать:
- Уменьшение количества стресса на работе.
- Применение приемов ассертивного поведения при общении с другими людьми.
- Замену негативного способа мышления более реалистичным.
Найдите эффективный способ выхода для эмоций. Внесение изменений в вашу жизнь поможет уменьшить количество стресса и негативных эмоций, но не сможет полностью их устранить. Вам также понадобится выработать здоровые способы давать им выход. Например:
- Регулярные физические упражнения помогут повысить настроение, а также сбросить накопившийся стресс.
- Регулярная практика медитации поможет найти ваше внутреннее «пространство», где вы могли бы наблюдать за вашими эмоциями и телесными реакциями без осуждения, помогая им проявляться и уходить.
- Находите возможности заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие. Это поможет увидеть вашу жизнь в более позитивной перспективе и облегчит стресс.
Часто люди обращаются за ответом на вопрос: как справляться с эмоциями и стрессом, к психологу. Совместная работа с психологом позволяет внимательно и глубоко исследовать причины негативных эмоций и в более короткие сроки улучшить эмоциональное состояние.