Страх публичных выступлений – один из самых распространенных страхов, при котором человек сильно обеспокоен тем, как он будет выглядеть в глазах других людей. Обычно, люди, подверженные этому страху, стараются защитить себя, избегая публичных выступлений либо борясь с тревогой и волнением. К сожалению, оба способа приводят к тому, что страх выступления становится хроническим и еще более деструктивным. Естественно, многим людям важно понять, как справиться с волнением перед выступлением.
Страх публичных выступлений серьезно влияет на профессиональную жизнь. Одни люди вынуждены выбирать профессию, не предполагающую публичных выступлений, а не ту, которая им действительно нравится. На работе они отказываются от повышения по должности, если новая должность связана с большей публичностью. Другие не заходят так далеко, но при любой возможности стараются избегать выступлений с речью или презентацией.
Некоторые люди принимают необходимость выступлений, так как это важно для их карьеры. Они прилагают усилия, чтобы достойно проходить это испытание, борясь со своим страхом. Во время выступлений они фокусируют все свое внимание на своих ощущениях, а не на том, что пытаются донести до аудитории. Чем выше они поднимаются по карьерной лестнице, и, чем чаще возникает необходимость выступать, тем тревожнее они становятся.
Если выступления не избежать, многие люди с подобной проблемой используют определенные стратегии в надежде справиться с волнением. Однако, часто методы, к которым они прибегают, делают страх только сильнее. Обычно эти методы включают:
- чтение заранее заготовленного текста
- избегание контакта с аудиторией
- попытки поскорее закончить выступление
- проглатывание кусков выступления
- использование большого количества слайдов
- избегание пауз во время выступления
- попытки скрывать свой страх и волнение
Рассмотрим подробнее, как на самом деле работают некоторые из этих стратегий.
Спешка. Стремление закончить выступление побыстрее вынуждает говорить быстро, а это, в свою очередь, мешает нормальному дыханию. Прерывистое поверхностное дыхание только усиливает тревогу. Кроме того, быстрая речь во время выступления уменьшает вероятность того, что аудитория получит от него удовольствие. Чем хуже у выступающего контакт с аудиторией, тем более недружелюбными ему кажутся слушатели. В результате страх возрастает.
Игнорирование аудитории. Люди, испытывающие страх выступлений, часто стараются избегать зрительного контакта с аудиторией. Это не позволяет учитывать реакцию слушателей. В такой ситуации невозможно понять, когда слушатели более заинтересованы или когда у них есть вопросы. Когда нет контакта с аудиторией, выступающий больше фокусируется на своих мыслях, которые обычно более негативны и нереалистичны, чем все, что могут подумать или сказать слушатели. Эта стратегия также усиливает тревогу.
Попытки скрывать свой страх и волнение. Усилия, предпринимаемые, чтобы скрыть свою тревогу, порождают еще один страх, что люди узнают вас как нервного и тревожного человека. У данной стратегии есть еще один побочный эффект. Даже если выступление прошло успешно, выступавший испытывает чувство стыда от мысли: «Если бы они только знали, как мне было страшно!»
Люди создают себе дополнительные проблемы, когда пытаются избегать по-настоящему входить в роль спикера вместо того, чтобы воспользоваться ее возможностями и преимуществами.
Ответ на вопрос, как справиться с волнением перед выступлением в том, чтобы придерживаться следующих принципов: принятия своего страха, отказа от противостояния и избегания, и готовности ответственно войти в роль выступающего.